Gourmetamigurumi.com – Olahraga untuk menambah berat badan. Jika kamu berfikir olahraga hanya di lakukan oleh orang yang ingin kurus, maka kamu salah besar. Tidak sedikit orang yang justru bermasalah dengan berat badan sehingga mereka ingin menambah berat badan. Menariknya bahkan ada beberapa jenis olahraga yang bisa membantu menaikkan berat badan. Selain pola makan, berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa menaikkan berat badan sekaligus membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Jenis olahraga yang bisa menaikkan berat badan
Pada artikel kali ini akan di jelaskan mengenai jenis-jenis olahraga yang terbilang cukup ampuh menaikkan berat badan. Jika kamu mengeluhkan tubuh terlalu kurus, maka sebaiknya untuk tidak meninggalkan olahraga.
1. Dumbbel Shoulder Squat
Dumbbell Shoulder Squat adalah jenis olahraga yang tidak hanya membantu menambah berat badan saja melainkan juga membantu untuk memperkuat beberapa bagian tubuh seperti paha depan, paha belakang, pinggul, dan bahu.
Gerakan yang bisa di lakukan adalah dengan memegang dumbbell di kedua tangan, selanjutnya tekuk siku hingga alat berada di atas bahu. Kemudian bukalah kaki hingga selebar pinggul dan jadikan tumit sebagai tumpuannya. Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi paha sejajar dengan lantai.
Selain itu kamu juga di haruskan untuk menahan posisi tersebut setidaknya 1 hingga 2 detik.
2. Pull Up
Menjadi salah satu jenis olahraga yang terbilang mampu menaikkan berat badan. Pull Up bisa di lakukan dengan memanfaatkan palang pintu sebagai tumpuan. Bahkan selain mampu menaikkan berat badan, jenis olahraga satu ini juga membantu kamu dalam membentuk tubuh bagian atas.
Untuk melakukannya, kamu bisa pegang erat palang pintu dan pastikan tumpuan yang kamu pegang cukup kuat untuk menahan berat badan. Selanjutnya buatlah agar tubuh menggantung dan angkat tubuh keatas denngan otot tangan yang bertumpu pada palang pintu. Di sarankan untuk melakukan gerakan pull up beberapa kali untuk hasil yang maksimal.
3. Push Up
Siapa sangka, nyatanya push up sendiri direkomendasikan sebagai olahraga yang bisa menambah berat badan. Untuk kamu yang belum tahu, gerakan push up sendiri membantu kamu untuk bisa membentuk otot tubuh bagian atas. Hanya saja agar berat badan benar-benar bisa bertambah dengan push up, pastikan agar kamu melakukan gerakannya dengan benar dan di ulangi beberapa kali sesuai dengan kekuatan.
4. Traditional Flat Bench Press
Jenis olahraga yang satu ini membutuhkan barbel sekaligus bangku datar. Traditional Flat Bench Press sendiri adalah gerakan olahraga yang mampu melatih otot tubuh bagian atas. Di mana untuk melakukannya, kamu di haruskan untuk berbaring di bangku yang datar. Selanjutnya cengkeram barbel yang sudah di siapkan dan pastikan posisi tangan sudah lebih dari bahu.
Terakhir letakkan barbel searah di atas bahu dan pastikan juga telapak kaki menyentuh ke tanah. Angkat dan turunkan barbel secara perlahan setidaknya 30 menit.
5. Tricep Dips
Merupakan salah satu jenis olahraga yang di percaya bisa menaikkan berat badan. Di mana Tricep Dips sendiri bertujuan untuk membentuk otot lengan dan bahu. Untuk gerakannya sendiri adalah dengan duduk diujung kursi, kemudian cengkeram bagian sisi samping kursi dengan kuat. Jika sudah, bukalah kaki selebar pinggul dan rentangkan ke depan.
Gunakan kekuatan tangan agar bisa mengangkat tubuh melewati ujung kursi hingga posisi tubuh dalam keadaan melayang. Terakhir turunkan tubuh secara perlahan untuk mencapai posisi siku membentuk 45 hingga 90 derajat.
Lakukan gerakan tersebut paling tidak 3 kali sehari dengan durasi sekitar 10 detik untuk setiap gerakan.
Nah itulah beberapa jenis olahraga yang dipercaya bisa menaikkan berat badan. Seperti pada penjelasan sebelumnya, untuk mendapatkan hasil terbaik maka kamu perlu mempraktekkannya secara rutin.
Baca Juga :
- 9 Olahraga Beladiri Terkuat di Dunia, Bisa Membunuh Musuh ?
- Pengertian dan Macam Macam Cabang Olahraga Atletik
- Manfaat dan Gerakan Pemanasan Sebelum Melakukan Olahraga
- Tanda Tubuh Jika Anda Olahraga Berlebihan
***
Komentar Terbaru