Gourmetamigurumi.com – Metode dan cara tidur cepat. Bagi penderita Insomnia, bisa tidur cepat dimalam hari menjadi hal yang paling diinginkan. Hal tersebut tentunya bertujuan agar bisa memulai aktifitas di pagi hari dengan maksimal. Namun terkadang tidak semua orang bisa melakukan tidur cepat sehingga masih membutuhkan jeda untuk akhirnya bisa tertidur.
Sebenarnya secara normal, kamu hanya membutuhkan waktu sekitar 10 hingga 20 menit untuk bisa tertidur. Hal tersebut tentunya menandakan bahwa kamu memiliki kesehatan yang baik. Selain itu ada beberapa metode yang bisa kamu lakukan untuk melatih tidur cepat. Dengan begitu kamu bisa terlepas dari insomnia yang cukup mengganggu kesehatan.
Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk melatih tidur cepat dengan berbagai metode :
1. Metode militer
Merupakan metode yang memungkinkan kamu untuk bisa tidur cepat bahkan hanya dengan 30 detik. berikut ini beberapa langkah yang bisa kkamu praktekkan untuk melatih tidur cepat dengan metode militer :
- Kencangkan dan kendorkan otot wajah secara bergantian. Pastikan juga lidah di dalam mulut menjadi rileks.
- Letakkan bahu berada di lantai dan biarkan lengan menjuntai di sisi tubuh.
- Selanjutnya tarik napas dan buah secara perlahan.
- Lakukan relaksasi pada bagian paha dan kaki bagian bawah.
- Terus untuk menenangkan fikiran.
- Kamu juga bisa membayangka pemandangan yang menyejukkan.
- Terus ulangi cara di atas dengan baik.
2. Metode pernapasan 4-7-8
Di mana kamu bisa melakukan metode ini yang terbilang metode pernapasan. Berikut bebberapa langkahnya yang bisa kamu praktekkan :
- Tempatkan ujung lidah ke kulit belakang gigi bagian depan atas dan tahan.
- Selanjutnya buah nafas penuh melalui mulut.
- Kemudian tutup mulut dan tarik nafas melalui hidung hingga hitungan ke 4.
- Lalu tahan nafas hingga hitungan ke 7 detik.
- Terakhir buang kembali nafas melalui mulut pada hitungann ke 8.
- Terus ulangi langkah tersebut hingga 4 kali pernafasan.
Tips agar tidur cepat
Selain beberapa metode di atas, tentunya ada beberapa tips yang harus kamu perhatikan untuk melatih tidur cepat. Berikut ini beberapa tips tidur cepat untuk kamu ketahui :
- Sebaiknya untuk rutin membersihkan tempat tidur.
Dengan tempat yang bersih tentunya akan membantu kamu mendapatkan kualitas tidur yang maksimal. Selain itu tempat tidur yang bersih juga tentunya akan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Pastikan juga kamar tidak dalam keadaan suhu yang panas maupun dingin. - Hindari kopi, alkohol, dan rokok.
Sebaiknya untuk menghindari beberapa hal seperti kopi, rokok, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Hal tersebut di karenakan kandungan dari ketiganya akan membuat kinerja otak semakin meningkat dan memungkinkan kamu untuk sulit tidur. - Tips lainnya yang harus kamu perhatikan adalah dengan menjaga pencahayaan kamar.
Dengan mengurangi cahaya yang masuk dalam kamar, kamu bisa mematikan lampu atau bahkan menggantinya dengan lampu yang lebih redup. Sehingga nantinya akan membuat kamu bisa tidur dengan lebih cepat. - Hindari suara bising.
Sebaiknya untuk kamu mematikan sumber suara bising seperti HP, televisi, radio, dan semacamnya. Selain itu kamu juga bisa menggunakan penyumbat telinga untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. - Gunakan parfum lavender
Untuk membantu relaksasi tubuh, kamu bisa menyemprotkan parfum lavender ke tempat tidur agar lebih memudahkan kamu untuk tidur dengan cepat. - Konsumsi suplemen
Dengan mengkonsumsi suplemen sebelum tidur setidaknya bisa membantu kamu untuk tidur lebiih cepat. Namun sebelumnya pastikan kamu mengkonsumsi suplemen yang sesuai dengan anjuran dokter.
Itulah beberapa metode dan tips yang bisa kamu lakukan agar tidur cepat. Mendapatkan kualitas tidur yang baik memungkinkan kamu untuk menjalani aktivitas harian dengan lebih sempurna.***
Komentar Terbaru