Gourmetamigurumi.com – Makanan untuk bulking tidak bisa sembarang. Bagi yang belum tau, bulking ini masuk sebagai strategi makanan untuk para binaragawan. Pada programnya, kamu di anjurkan untuk makan lebih banyak dengan cara mengkombinasikannya. Namun, tidak sembarang kombinasi bisa kamu coba begitu saja. Ada beberapa makanan yang bisa kamu jaga saat ingin melakukan hal seperti ini. Contohnya ada pada bacaan berikut.
Pilihan Makanan Untuk Bulking
Program seperti ini lebih sering di jalani oleh para petarung seni bela diri, petinju, pesenam, atlet kekuatan, hingga atlet fisik. Prinsip utamanya adalah mengetahui jenis makanan yang harus di konsumsi, harus dihindari, sampai kelebihan daripada kalori yang ideal. Nah, berikut ini ada beberapa pilihan makanan yang paling direkomendasikan menurut situs hellosehat.com :
1. Makanan Bergizi Daging Ayam Bagian Dada
Daging ayam ini memiliki kandungan atas protein yang tinggi, namun masih tetap rendah lemak. Kandungan atas zat gizi ini telah menjadi andalan untuk tubuh kamu dalam membangun masa otot. Penyajian terbaik untuk jenis makanan ini adalah dengan di rebus, juga di panggang dengan tambahan sedikit minyak saja. Dengan begitu, jumlah daripada lemak pada makanan tidak akan terlalu banyak.
2. Mencari Protein di Ikan
Selain dada ayam, kamu juga bisa mencari protein dari ikan. Apabila kamu ingin mencari bujet yang lebih murah, maka ikan solusinya. Pada dasarnya, ikan memang bisa kamu konsumsi sebagai program untuk bulking. Pilihlah ikan berminyak dengan kandungan lemak sehat. Seperti ; ikan kembung, sarden, tenggiri, cakalang, hingga tuna. Agar tetap sehat, masaknya bisa di bakar, di panggang atau di rebus.
3. Makanan Untuk Bulking Seperti Telur
Apabila kamu ternyata punya alergi pada ikan atau bosan dengan kedua makanan di atas. Telur bisa menjadi salah satu pengganti utamanya. Sama halnya dengan ikan maupun daging ayam, telur sudah dikenal memiliki protein sangat banyak. Yang mana mampu membantu dalam melancarkan program bulking kamu kedepannya. Nah, salah satu menu andalan dari bahan utama ini adalah telur rebus. Namun, bisa juga untuk di kukus atau mata sapi tanpa bantuan minyak.
4. Mencoba Daging Merah
Saat ini, kamu juga bisa memilih daging merah untuk program bulking. Tidak ada salahnya kok, kamu bisa mengkonsumsi berbagai macam daging merah, Baik itu daging sapi, daging domba, kambing, maupun babi. Mengapa demikian ? karena, daging ini dikenal kaya akan protein berkualitas layaknya kratin. Di mana itu semua bisa memulihkan adanya kerusakaan otot setelah kamu melakukan olahraga, sekaligus memiliki peran dalam membangung massa otot.
5. Konsumsi Kedelai
Kebutuhan protein dalam hal ini tidak melulu harus dari hewani, tapi bisa juga dari tumbuhan. Protein nabati nyatanya memiliki manfaat sama besarnya dengan protein hewani di dalam pembentukan dari masa otot. Contohnya, jenis ini bisa kamu temui dalam produk olahan kedelai. Yakni : tempe dan juga tahu. Selain harganya jauh lebih terjangkau, proses pembuatan menu makanannya tidaklah sulit.
6. Makanan Untuk Bulking Berupa Jenis-Jenis Sayuran
Tidak hanya mengandalkan makanan tinggi protein saja, kamu juga membutuhkan asupan sayuran seperti : brokoli, kubis, kembang kol, timun, asparagus, jamur, tomat, juga seledri. Sayuran hijau ini memiliki kandungan nitrat, yang mana zat di dalam tubuh mampu di ubah menjadi oksida nitrat. Senyawa ini nyatanya bisa membantu kamu dalam melemaskan dan juga melebarkan bagian pembuluh darah. Dengan begitu, otot bisa mendapat banyak oksigen yang lebih.
Tak hanya itu, kamu juga bisa mengkonsumsi kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, hingga seluruh produk susu yang rendah lemak.
Komentar Terbaru