Gourmetamigurumi.com — Cara agar nafas panjang bisa kamu lakukan dengan menggunakan teknik latihan pernapasan, seperti apa yang akan mimin berikan nantinya. Paru-paru yang sehat, sudah sangat jelas akan membantu tubuh dalam memiliki kapasitas penyimpanan jumlah udara besar. Dengan begitu, tubuh tidak akan cepat lelah atau bahasa lainnya adalah ngos-ngosan.
Namun, seiring berjalannya usia, sudah pasti kapasitas daripada paru-paru akan segera menurun. Belum lagi jika kamu memiliki penyakit pernapasan layaknya Asma ataupun PPOK. Hal inilah, yang kemudian membuat kamu harus melakukan beberapa latihan teknik demi bisa menjaga, mempertahankan, dan meningkatkan kapasitas dari paru-paru.
Cara Agar Nafas Panjang dengan Teknik Latihan Pernapasan
Kebanyakan di antara kalian, pasti memiliki masalah dengan organ tubuh dalam layaknya paru-paru. Dimana organ tersebut memiliki resiko bagi seseorang, yang pada akhirnya akan mengalami penurunan fungsi paru. Di antaranya :
- Bagi para perokok
- Asma bawaan
- Terkena kanker paru
- Mengalami PPOK
- Emfisema
Dengan berkurangnya fungsi paru-paru, tentu saja hal ini bisa menimbulkan adanya berbagai macam gangguan pernapasan. Namun, untungnya dengan latihan pernapasan yang tepat, maka fungsi paru-paru bisa saja meningkat dan tubuh mampu menyimpan oksigen jauh lebih banyak lagi.
1. Latihan Pernapasan Diafragma
Teknik ini akan membuat udara yang masuk kebagian perut menjadi terisi penuh, sehingga nantinya akan mengembang dan dada tidak akan bergerak banyak. Berikut cara dalam melakukannya :
- Duduk santai sambil bersandar.
- Meletakan satu tangan tepat di bagian perut dan satu lagi di dada.
- Mulai dengan tarik nafas melalui hidung selama 2 detik dan rasakan udara sudah bergerak mengisi bagian perut. Kemudian, rasakan perut kamu semakin penuh dan membesar. Disini posisinya perut harus bergerak jauh lebih banyak di bandingkan dengan gerakan dada kamu.
- Hembuskan napas selama 2 detik melalui bibir yang terbuka kecil, seraya merasakan perut juga ikut mengempis.
- Nah, kamu bisa mengulangi lagi 10x kali gerakannya. Tidak lupa untuk melemaskan bahu kamu sepanjang pengulangan dan menjaga punggung tetap tegak selagi melakukan latihan pernapasan ini.
2. Teknik Pernapasan Pursed-Lips Breathing
Dilansir dari lama COPD Foundation dari situs hellosehat.com, teknik pernapasannya sangat dianjurkan bagi kamu yang saat ini tengah menderita PPOK ( penyakit Paru Obstruktif Kronis ). Kamu akan mendapatkan latihan untuk bisa mengurangi jumlah napas yang akan diambil dan membuat saluran udara menjadi terbuka lebih lama.
Cara melatihnya cukup mudah, yakni :
- Melakukan tarik napas secara perlahan lewat hidup dan pastikan posisi bibir tertutup.
- Hembuskan napas secara perlahan-lahan menggunakan bibir yang seketika mengerucut ataupun terbuka sangat kecil. Kamu harus mengeluarkan selambat mungkin, yakni lebih lama daripada saat kamu menarik napas sebelumnya.
- Coba ulangi kembali dan untuk posisi bisa saja sambil berdiri maupun duduk santai.
3. Cara Agar Nafas Panjang dengan Teknik Rib Stretch
Kunci utama dari latihan atas tekniknya adalah menahan sebanyak mungkin udara yang ada di dalam paru-paru selama 10 sampai 25 detik. Untuk penggunaannya, bisa di lakukan sehari sekali, namun lebih efektif lagi jika dilakukan 3x sehari. Perihal waktu, bisa dijalankan selama 2 sampai 5 menit di setiap sesi.
Berikut ini merupakan langkah dalam penggunaan tekniknya :
- Berdiri tegak dan badan di luruskan.
- Kemudian, kamu bisa hembuskan seluruh oksigen dari bagian paru-paru langsung.
- Ambil nafas secara perlahan dan isi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin.
- Kurang lebih tahan nafas 10 sampai dengan 15 detik.
- Jika kamu belum sanggup selama itu, maka turunkan saja selama 5 hingga 7 detik terlebih dahulu. Ketika sudah lumayan siap, maka baru menaikan kembali tingkatan waktunya.
- Nah, sesudah melakukan selama 10 sampai 15 detik, hembuskan kembali semuanya secara normal sampai oksigen daripada paru-parunya keluar.
Sisanya, kamu bisa coba melakukan teknik pernapasan layaknya :
- Melakukan teknik numbered breathing.
- Melakukan teknik kekuatan paru pranayama.
- Cukup dengan meditasi. Dimana meditasi ini bisa menggunakan satu atau bahkan dua titik fokus.
Komentar Terbaru