Contoh olahraga kardio. Berolahraga menjadi aktivitas yang menguntungkan saat di lakukan. Ada beragam jenis olahraga yang bahkan bisa di lakukan di rumah. Untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, atau sekedar kesehatan tubuh yang umum, kamu bisa melakukan olahraga kardio. Terlebihnya ada berbagai jenis olahraga kardio yang mudah dipraktekkan.
Langsung pada pembahasan utama, dibawah ini adalah beberapa contoh olahraga kardio yang lebih mudah untuk dilakukan dirumah.
Contoh Olahraga Kardio
1. Burpee
Memungkinkan kamu untuk memacu laju pembakaran kalori. Jenis olahraga kardio Burpee bahkan mampu mengeluarkan hingga 100 kalori dalam 10 menit. Cara melakukannya adalah dengan memulai dengan posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar pundak. Kemudian loncat dengan tinggi dan pindah ke posisi squat dengan tangan menyentuh lantai.
Lontarkan kaki ke belakang hingga tubuh berada diposisi plank d an kembali ke posisi swuat lalu loncat keatas yang tinggi. Lakukan setidaknya 10 hingga 20 kali sehari untuk mendapatkan tubuh yang fit dan segar.
2. Lompat Tali
Termasuk dalam jenis olahraga kardio yang cukup efektif untuk dilakukan dirumah. Bagaimana tidak, lompat tali mampu menghilangkan hingga 110 kalori dalam 10 menit. Untuk memulainya, lakukan perlahan terlebih dahulu dan fokuslah pada target kecil. Nantinya hingga dirasa sudah terbiasa, maka kamu bisa menaikkan target menjadi lebih besar.
3. Jumping Jacks
Contoh olahraga kardio lainnya yang mudah untuk dilakukan dirumah adalah Jumping Jacks. Sama halnya dengan Burpee, olahraga satu ini mampu membakar sejumlah kalori yang cukup besar. Selain itu cara melakukannya juga cenderung mudah yakni dengan melompat dan lebarkan kaki. Kemudian angkat tangan ke atas kepala sampai bertepuk.
Untuk mendapatkan kesehatan fisik yang maksimal, lakukan setidaknya 15 hingga 30 kali sehari. Namun jika sudah terbiasa, maka kamu bisa menambahkan jumlah jumping jacks.
4. Squat Jump
Squat Jump merupakan jenis olahraga kardio yang melatih kekuatan otot kaki. Selain itu cara melakukannya juga cenderung mudah yakni hanya dengan melompat dengan tangan berada di belakang kepala.
Sebagai informasi tambahan, jenis olahraga kardio tergolong tidak baik untuk kamu yang memiliki masalah sendi lutut. Oleh karena itu kamu juga harus menyesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika masih pemula, lakukan sekitar 15 hingga 30 kali saja setiap harinya. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mengetahui batas kekuatan diri sendiri.
5. Naik Turun Tangga
Meskipun kedengarannya sepele, namun naik turun tangga mampu memacu detak jantung lebih cepat. Kamu bisa melakukan latihan olahraga dengan naik turun tangga sebanyak 2 higga 3 kali sebelum beralih ke latihan kardio lainnya.
Selain itu untuk memberikan variasi, maka kamu bisa mencoba pemanasan dengan naik tangga kecepatan tinggi kemudian turun tangga secara perlahan. Ulangi setidaknya 10 menit atau sesuai kemampuan.
6. Skaters
Merupakan jenis olahraga kardio yang cukup mudah untuk dilakukan. Sesuai dengan namanya, skaters adalah gerakan meniru orang yang sedang skating. Simak beberapa langkah di bawah ini untuk penduannya :
- Mulai dengan posisi berdiri tegak dengan kaki selebar bahu
- Kemudian loncat dan tekuk lutut kanan
- Silangkan kaki kiri ke belakang kaki kanan
- Ulangi secara bergantian dengan lutut kiri dan kanan yang tersilang
- Lakukan gerakan tersebut setidaknya 30 hingga 60 detik sebagai pemanasan
Manfaat olahraga kardio
Gerakan latihan kardio cenderung menggunakan otot besar yang ada pada tubuh sehingga mampu menjaga detak jantung bahkan hingga di level 50 persen dari kapasitas penuhnya. Dengan begitu nantinya sistem kardiovaskular akan lebih kuat dalam memasok oksigen lebih banyak. Selain itu ada beberapa manfaat lainnya seperti :
- Mampu meningkatkan kesehatan jantung
- Menjaga kesehatan otak
- Meningkatkan laju metabolisme
- Menjaga berat badan agar tetap ideal
- Menjaga susasana hati dan energi
- Meningkatkan imun tubuh
- Mencegah resiko artritis
Nah itulah beberapa penjelasan mengenai contoh olahraga kardio yang mudah di lakukan di rumah. Dapatkan keuntungan mengenai kesehatan dengan rutin melakukan kardio.
Baca Juga :
- 8 Jenis Olahraga Air yang Seru dan Menyenangkan untuk Dicoba
- Rekomendasi Alat Olahraga Rumahan untuk Mengecilkan Perut
- 8 Ide OOTD untuk Olahraga Versi Hijab, Tetap Sopan dan Modis !
- 9 Olahraga Beladiri Terkuat di Dunia, Bisa Membunuh Musuh ?
***
Komentar Terbaru