Gourmetamigurumi.com – Diet Rendah Garam. Garam merupakan mineral penting yang di butuhkan oleh tubuh. Hal ini karena dapat menyeimbangkan cairan dalam tubuh dan menjaga tekan darah. Namun, mengkonsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit gagal jantung dan stroke. Oleh karena itu, membatasi makanan dan minuman yang tinggi natrium harus di terapkan. Namun, cara tersebut harus di lakukan dengan tepat agar kadar garam yang masuk ke dalam tubuh tetap seimbang. Lalu, bagaimana tips diet dengan mengurangi konsumsi natrium? Yuk, simak penjelasannya dalam artikel di bawah ini.
Manfaat
Adapun beberapa manfaat yang dapat di rasakan dalam mengurangi garam, antara lain:
- Dapat meningkatkan tekanan darah. Hal ini di sebabkan oleh asupan garam yang terlalu tinggi dan mengandung natrium yang dapat menyebabkan retensi air.
- Dengan konsumsi garam yang banyak dapat merusak lapisan mukosa perut, meningkatkan peradangan, dan meningkatkan risiko kanker perut. Oleh karena itu, diet rendah garam di sarankan karena bisa menurunkan risiko kanker perut.
- Ada banyak makanan tidak sehat yang mengandung natrium, lemak dan kalori cukup tinggi. Mulai dari makanan cepat saji, makanan kemasan, makanan beku dan lain sebagainya. Kemudian, terlalu sering konsumsi makanan tersebut dapat menyebabkan terkena penyakit obesitas, diabetes dan penyakit jantung. Dengan melakukan diet rendah natrium, Anda dapat meningkatkan kualitas dalam proses penurunan berat badan.
Tips Diet Rendah Garam
Berikut ini adalah beberapa tips diet yang tepat dalam mengurangi konsumsi garam, antara lain:
1. Menghindari Makanan Olahan dan Junk Food
Hal pertama yang harus di lakukan dalam menjalankan pola hidup sehat adalah menghindari makanan olahan dan junk food. Hal ini karena makanan olahan mengandung banyak garam. Sehingga, apabila Anda menderita penyakit jantung tidak di sarankan untuk mengonsumsi makanan olahan dan junk food. Kemudian, Anda dapat mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang lebih sehat, yakni sayuran dan buah segar. Sebab, proses pembuatannya tidak menggunakan tambahan natrium.
2. Melihat Informasi Gizi pada Produk Makanan
Kedua adalah melihat informasi gizi pada produk makanan yang di beli. Hal ini harus di lakukan dengan lebih teliti dan memastikan membeli makanan yang mengandung natrium 100 gram. Poin pentingnya, semakin rendah kadar natrium, maka makanan tersebut lebih baik untuk di konsumsi.
3. Menghindari Tambahan Saus pada Makanan
Ketiga adalah menghindari tambahan saus pada makanan. Hal ini karena saus tomat, mustard, dan saus barbeque mengandung garam dalam yang cukup tinggi. Oleh karena itu, Anda harus menghilangkan kebiasaan dalam menambahkan saus saat mengkonsumsi makanan karena dapat meningkatkan jumlah kadar gula yang masuk ke dalam tubuh.
4. Membuat Makanan di Rumah
Cara yang efektif untuk mengurangi natrium adalah membuat makanan sendiri di rumah. Hal ini di lakukan agar dapat mengontrol jumlah natrium yang masuk ke dalam tubuh. Dengan konsumsi makanan dari rumah bermanfaat untuk mengurangi asupan natrium dan bisa membantu menurunkan berat badan.
5. Mengurangi Makanan Tinggi Garam
Makanan olahan memiliki kandungan garam yang sangat tinggi. Mulai dari makanan kalengan, makanan beku, makanan kemasan dan lain sebagainya. Untuk itu, Anda harus menghindari berbagai jenis makanan tersebut dalam proses menjalani diet rendah garam. Selain itu, Anda di sarankan untuk mengurangi konsumsi makanan dengan tinggi garam lainnya, seperti keju, ikan asin, saus tomat, sereal dan lain sebagainya.
Demikian penjelasan menarik di atas yang dapat di sampaikan tentang tips diet rendah garam agar berhasil. Semoga setelah membaca pembahasan artikel ini, Anda dapat memahami dengan baik, menjadikan tambahan referensi, menambah pengetahuan dan juga wawasan. Serta kedepannya, dapat bermanfaat dan bisa menerapkan ilmu tersebut dalam kehidupan sehari-hari.
Komentar Terbaru