Gourmetamigurumi.com — Menu diet defisit kalori sebenarnya tidak sulit kok, dan siapapun bisa untuk melakukannya. We’ll, cara terbaik untuk bisa menurunkan berat badan, maka asupan kalori bisa kamu kurangi dan pada akhirnya tingkatan kalori bisa sedikit menghilang. Nah, cara satu-satunya adalah dengan melakukan diet seperti ini. Apabila kamu merupakan seorang pemula, maka coba jalani beberapa menu yang telah tersedia di bawah ini.
Menu Diet Defisit Kalori Day 1
Sarapan – kamu bisa memulainya dengan menggunakan roti gandum yang di bakar. Tidak lupa tambahkan potongan alpukat juga telor ceplok. Atau kamu bisa memberikan telur rebus dengan rendah kalori dan tambahkan sedikit bubuk cabai / garam sebagai perasa.
Makan siang – bisa dengan pecak ikan sederhana. Caranya cukup seperti membuat pecak pada umumnya saja. Jika semua bumbu sudah kamu sediakan, maka masukan ikan yang sebelumnya sudah matang sesuai selera, berikan sedikit air jeruk nipis.
Makan malam – hanya dengan tempe bakar, untuk bumbu bisa terdiri atas kecap, ketumbar bubuk, sedikit minyak dan berikan lada hitam.
Makanan Day 2
Sarapan pagi – rendam 50gr chia seed di dalam susu nabati sesuai selera. Berikan tambahan pisang, strawberry, buah naga ataupun pepaya. Agar manis sehat, berikan saja madu atau greek yogurt juga boleh.
Makan siang – cukup dengan sate taichan ala diet ya. Dalam artian, gunakan potongan daging dada ayam yang di bentuk dadu. Untuk bumbu, berikan sedikit garam dengan tambahan perasan jeruk nipis. Masak sampai matang dan kasih sambal sebagai perasa.
Makan malam – Shirataki Aglio Olio. Sesekali kamu masih bisa kok makan pasta untuk malam hari. Asalkan, tidak di setiap malamnya dalam seminggu ya.
Makanan Day 3
Sarapan – Bisa menggunakan Bubur Manado Oat. Cukup 100 gr oat utuh dengan air kaldu. Tambahkan potongan ubi, wortel, sayur bayam, dan jagung. Masak hingga merata. Hidangkan dengan telur rebus atau potongan ikan.
Makan siang – Buatlah Ayam Bakar Diet. Siapkan bagian ayam yang kamu suka, buang bagian kulitnya. Siapkan kecap dan saus tomat. Oleskan ke seluruh permukaan ayam, biarkan setidaknya 30 menit lalu bakar. Oles sisa bumbu hingga ayam matang sempurna. Sajikan dengan nasi hangat dan sayur segar.
Makan malam – Coba membuat Pastel Ubi. Potong ubi dan kukus hingga empuk. Haluskan. Siapkan daging ayam atau sapi giling, tumis menggunakan garam dan lada. Siapkan juga sayur bayam yang sudah direbus sebentar, lalu tumis menggunakan sedikit susu hingga lumat. Tuang daging, lalu lapis dengan bayam, lalu lapis dengan ubi. Panggang sebentar hingga ubi menjadi coklat keemasan.
Menu Diet Defisit Kalori Day 4
Sarapan – Jus protein. Haluskan pisang, selai kacang, coklat hitam, dan chia seed. Bisa juga ditambahkan greek yogurt atau protein shake.
Makan siang – Steak tempe. Potong tempe sedikit lebih tebal, rendam di air garam lalu bakar hingga matang. Berikan saus gravy atau lada hitam dengan cara memasak air kaldu dan lada, lalu berikan air maizena supaya mengental. Hidangkan dengan sayur salad dan jagung rebus.
Makan malam – Tumis Warteg. Siapkan bawang putih dan cabai merah, potong kasar. Tumis keduanya, lalu masukkan kikil yang sudah dibersihkan. Terakhir, masukkan tauge, berikan garam, kaldu serbaguna, dan sedikit kecap. Nikmat dengan nasi hangat.
Makanan Day 5
Sarapan – Bisa dengan Yogurt & buah. Siapkan greek yogurt, lebih baik jika tanpa gula. Berikan potongan buah yang kamu suka dan granola untuk memberikan sensasi renyah. Bisa dipadukan dengan jus buah atau protein shake.
Makan siang – Cobalah Sashimi. Sebaiknya beli di restoran Jepang atau supermarket Jepang untuk memastikan kesegaran. Kamu juga bisa menambahkan salad atau nasi agar lebih kenyang.
Makan malam – Sapo tahu. Potong tahu sutra, lalu goreng dengan sedikit minyak hingga coklat keemasan. Potong wortel, sawi putih, dan jamur merang yang sudah direndam di air hangat. Tumis bawang putih dan jahe, lalu masukkan sayur dan sedikit air. Tambahkan saus tiram dan kaldu bubuk. Berikan sedikit larutan maizena, aduk hingga mendidih. Berikan tahu di akhir. Bisa juga ditambahkan potongan ayam dan udang.
Komentar Terbaru