Gourmetamigurumi.com – Gangguan Pola Tidur merupakan suatu kondisi yang mengganggu kualitas pola tidur seseorang dan berdampak pada kesehatan. Hal tersebut di tandai dengan sulit tidur, terbangun di malam hari, mengantuk di siang hari dan bangun tidur tidak teratur. Kemudian, kondisi ini di sebabkan oleh stres yang berlebihan, kondisi kesehatan menurun, terlalu banyak mengonsumsi obat-obatan, faktor usia, dan depresi. Untuk itu, jika mengalami gangguan tidur harus segera berkonsultasi kepada dokter dan mencegahnya. Tujuannya agar tidak menganggu kesehatan dan aktivitas sehari-hari. Lalu, apa saja penyebab dari kondisi tersebut? dan bagaimana cara mengatasinya? Yuk, simak penjelasannya dalam artikel di bawah ini.
Penyebab
Berikut ini adalah beberapa penyebab dari kondisi tersebut, antara lain:
- Pertama adalah mengalami alergi, pilek dan infeksi saluran pernapasan. Biasanya, beberapa kondisi tersebut dapat terjadi di malam hari dan menyebabkan sulit tidur.
- Kedua adalah buang air kecil. Hal ini dapat mengganggu tidur dan menyebabkan terbangun di malam hari. Kemudian, kondisi tersebut di akibatkan karena hormon tidak seimbang dan penyakit saluran kemih. Apabila mengalami kondisi ini harus segera periksa ke dokter agar segera di tangani.
- Ketiga adalah mengalami nyeri kronis. Hal tersebut membuat kesulitan tidur dan terbangun di malam hari. Kemudian, beberapa penyebabnya, mulai dari radang sendi, sindrom kelelahan kronis, fibromyalgia, penyakit radang usus, sakit kepala dan nyeri punggung.
- Keempat adalah mengalami stres dan kecemasan yang berdampak negatif pada kualitas tidur. Biasanya, gejala tersebut membuat Anda mengalami mimpi buruk, berbicara saat tidur dan berjalan atau berdiri dalam tidur. Hal ini menyebabkan kualitas tidur menjadi terganggu dan menurun.
Cara Mengatasi Gangguan Pola Tidur
Berikut ini adalah cara mengatasi gangguan dari kondisi tersebut, antara lain:
Cara Ke 1
- Pertama adalah perawatan medis. Apabila Anda mengalami kondisi tersebut sebaiknya segera periksa ke dokter agar segera di tangani. Biasanya, dokter akan memberikan obat sesuai penyebabnya. Mulai dari gangguan pernapasan (obat flu dan alergi), gangguan sleep apnea (alat bantu pernapasan dan tindakan operasi) dan lain sebagainya.
- Kedua adalah melakukan perubahan gaya hidup. Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur.Mulai dari mengonsumsi sayuran dan ikan, mengurangi gula, mengurangi stres, olahraga, membantasi minuman yang mengandung kafein, mengurangi rokok dan alkohol dan mengatur jadwal tidur menjadi lebih teratur.
Cara Ke 2
- Ketiga adalah psikoterapi. Hal ini dapat di lakukan dengan mengobati masalah psikologis yang di hadapi akibat faktor gangguan mental. Sehingga, kualitas tidur menjadi lebih baik dan gangguan tidur dapat berkurang dengan sendirinya. Kemudian, metode tersebut dapat menggunakan terapi perilaku kognitif. Tujuannya untuk mendorong proses berpikir seseorang yang lebih positif dan realistis. Selanjutnya, perubahan ini dapat membuat kebiasaan tidur lebih teratur di malam hari. Selain itu, dapat melakukan terapi relaksasi dan metode pengurangan stress untuk merilekskan pikiran serta tubuh sebelum tidur.
- Keempat adalah menggunakan alat khusus saat posisi tidur yang bernama continuous positive airway pressure (CPAP). Alat tersebut di anjurkan dokter untuk pasien yang menderita gangguan tidur hypersomnia. Kemudian, CPAP menjadi alat yang dapat memberikan tekanan udara melalui masker dan di tempatkan di atas hidung atau mulut saat tidur. Hal tersebut akan memberikan tekanan positif pada saluran pernapasan selama tidur dan merasa nyaman. Terapi menggunakan alat tersebut dapat di lakukan beberapa kali sampai hasil perubahanya bisa di rasakan.
Demikian penjelasan menarik di atas yang dapat di sampaikan tentang penyebab dan cara mengatasi gangguan pola tidur. Semoga setelah membaca pembahasan artikel ini, Anda dapat memahami dengan baik, menjadikan tambahan referensi, menambah pengetahuan dan juga wawasan. Serta kedepannya, dapat bermanfaat dan bisa menerapkan ilmu tersebut dalam kehidupan sehari-hari.
Komentar Terbaru